5 ประโยชน์ของการวิ่ง กำจัดไขมันสะสม เพิ่มความแข็งแรง ปรับสภาวะอารมณ์ ลดความเครียด

การวิ่งเป็นกีฬายอดนิยม และก็แปลงเป็นส่วนใดส่วนหนึ่ง ของชีวิตประจำวันของคนอีกหลายๆคนไปเป็นระเบียบ เหตุเพราะการวิ่ง เป็นกิจกรรมการบริหารร่างกายที่ง่ายเเละมีสาระ อีกทั้งในเรื่องเกี่ยวกับการทุ่นเวลา ไม่ต้องเน้นย้ำเครื่องใช้ไม้สอย ทั้งยังยังช่วยลดการเสี่ยงของโรคต่างๆรวมทั้งเรื่องที่เกี่ยวข้องกับการปรับระดับอารมณ์ให้ดียิ่งขึ้นได้อีกด้วย – คุณประโยชน์ที่ได้รับมาจากการวิ่ง

5 คุณประโยชน์ซึ่งมาจากการวิ่ง
1. ลดการเสี่ยงต่อการตาย แล้วก็ อายุยืนขึ้น
การวิ่งแล้วก็การเดินอย่างสม่ำเสมอจะเกิดผลดีต่อสุขภาพ ทำให้ไม่สบายต่ำลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งกรุ๊ปโรค NCDs หรือโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง ตัวอย่างเช่น เบาหวาน โรคความดันเลือดสูง โรคไขมันในเลือดสูง โรคอ้วน อ้วน โรคหัวใจและก็เส้นเลือด (1) แล้วก็โรคมะเร็ง (2) ฯลฯ รวมทั้งแก่ยืนขึ้น มีการวิจัยพบว่าการวิ่งเสมอๆจะช่วยลดการเสี่ยงต่อการตายได้อย่างเห็นได้ชัด โดยเทียบ ระหว่างคนที่วิ่งและไม่วิ่ง พบว่า แม้วิ่งเพียงแต่ 50 นาทีต่ออาทิตย์ อย่างสม่ำเสมอ จะได้โอกาสเสียชีวิตต่ำลงยิ่งกว่าคนที่ไม่วิ่งถึง 30% รวมทั้งแก่ยืนกว่าคนที่ไม่วิ่งถึง 3 ปี (1)

2. กำจัดไขมันสะสม
การวิ่งเสมอๆช่วยในประเด็นการลดไขมันได้อย่างดีเยี่ยม ถ้าปรารถนาวิ่งเพื่อลดไขมันสะสม ในแต่ละครั้งไม่มีความจำเป็นที่ต้องวิ่งจนถึงอิดโรย แต่ว่าควรจะวิ่งให้รู้สึกสบายๆด้วยความเหนื่อยอ่อนปานกลาง (moderate intensity) หรือวิ่งโซน 2 (ของความหนักของแนวทางการทำงานของหัวใจ) โดยตลอดอย่างต่ำ 30 – 45 นาที จะก่อให้ร่างกายเผาผลาญไขมันสะสมออกมาใช้เป็นพลังงาน จะช่วยในเรื่องที่เกี่ยวข้องกับการลดไขมันสะสมได้อย่างดีเยี่ยม แม้วิ่งให้นานขึ้น ก็จะสลายไขมันออกไปได้มากขึ้น

สำหรับคนที่มีเวลาไม่มากมาย สามารถวิ่งโดยใช้ความเร็วแล้วก็วิ่งให้อ่อนเพลียพอควร สลับกับวิ่งสบายๆ(หนักสลับค่อย หรือ โซน 4-5 สลับกับโซน 2) แต่ว่ามีข้อพึงระวัง สำหรับเพื่อการวิ่งหนักสลับค่อย ร่างกายจะทำงานมาก รวมทั้งบางทีอาจเจ็บ หรือเกิดภาวะหัวใจขาดเลือดได้ ไม่เหมาะสมกับคนที่มิได้วิ่งอย่างสม่ำเสมอ หรือนักวิ่งมือใหม่

3. เพิ่มความแข็งแรงกล้าม
การวิ่งนอกเหนือจากที่จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามแล้ว มวลกล้ามที่มากขึ้นยังเป็นแหล่งสะสมพลังงานในรูปไกลวัวเจน รวมทั้งใช้น้ำตาลภายในร่างกายในขณะวิ่ง ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดไม่สูงเหลือเกิน ทั้งยังผู้สูงวัย ผู้ที่กำลังป่วยด้วยโรคเบาหวาน และยังรวมไปถึง คนภายในวัยทำงานแม้กระนั้นใช้เวลาตลอดวันสำหรับในการนั่ง ชอบมีปัญหากล้ามลีบเล็ก ไม่แข็งแรงทั้งนั้น เป็นผลเสียที่เด่นชัด อาทิเช่น มีมวลกล้ามช่วยเผาผลาญน้ำตาลน้อยลง อาจจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดก็จะสูงมากขึ้น เมื่อเทียบกับผู้ที่มวลกล้ามมากยิ่งกว่า

4. ปรับสถานการณ์อารมณ์ ลดความตึงเครียด
ความเคร่งเครียดเป็นเลิศในต้นตอที่ก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพจำนวนมาก ทั้งยังยังเป็นเหตุให้กำเนิดปัญหาที่เกิดจากทางด้านอารมณ์ที่ส่ง ผลต่อสุขภาพร่างกาย ทำให้นอนด้อยคุณภาพ การวิ่งแบบหนักปานกลาง (moderate intensity) ช่วยทำให้หลับอย่างมีคุณภาพ ต่อให้ในผู้สูงวัย (3) สำหรับเวลาของแต่ละท่านสำหรับเพื่อการวิ่ง บางทีอาจเป็นตอนๆที่ท่านสบาย มีบ้างที่บางคนบางทีอาจวิ่งหนัก หรือ ดึกดื่นเกินความจำเป็นจนกระทั่งทำให้นอนไม่หลับ ก็บางทีอาจปรับเวลาไม่ให้ดึกดื่น หรือบางทีอาจลดความหนักของการวิ่งลง

5. ปรับบุคลิกลักษณะให้ดียิ่งขึ้น
เนื่องจากบุคลิกเป็นเรื่องจำเป็น เมื่อสุขภาพข้างในดี สุขภาพแข็งแรง รูปร่างมองได้ส่วน สิ่งกลุ่มนี้จะมีผลต่อความรู้สึกโดยตรงโดยยิ่งไปกว่านั้นเรื่องของความเชื่อมั่นและมั่นใจและก็การเข้าสังคม การวิ่งบ่อยๆจะมีการสลายไขมันสะสม ทั้งยังในท้องและก็ผิวหนัง ถ้าหากท่านวิ่งเสมอๆตราบจนกระทั่งไขมันสะสมที่ผิวหนัง (เซลลูไลท์) น้อยลง ผิวหนังงาม เนียนขึ้น ความเชื่อมั่นและมั่นใจก็ตามมา

บทความโดย ผู้ช่วยศาสตราจารย์นพ.ราศีกรกฏ พานิช หมอผู้ที่มีความชำนาญด้านเวชศาสตร์การกีฬา แล้วก็คณะกรรมการที่ปรึกษาด้านโภชนาการของเฮอร์บาไลฟ์ นิวทริชั่น อ่านรายละเอียดเพิ่มเติม ติดตามถึงที่เหมาะ HerbalifeThailandOfficial